Siema. Ułożyłem sobie taki plan treningowy, chcę abyście go zobaczyli, ocenili, ewentualnie skorygowali. 1.Grzbiet: -podciąganie na drążku szerokim nachwytem-1seria (max) -skłony ze sztangą trzymaną na karku („DZIEŃ DOBRY")-2serie (10powt.) 2.Klatka: -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej-2serie (10powt.) -wyciskanie sztangi w leżeniu na [...]
[...] z godzinami treningów, ale będę starał się jak mógł aby w tygodniu zrobić swoje założone 3 dni. (do tego bieganie z 2-3x w tyg) 3dniowy split Plecy/klata Podciąganie 5x max Wiosłowanie sztangą 3x10 RDL 3x10 Ławka rzymska 3x15 Pompki na poręczach 3x10-8 wyciskanie sztangielek 6x12-16 rozpietki 3x15 Barki ramiona Military Press 5x12-20 Szrugsy [...]
[...] (a jeżeli już zjem to muszą to być produkty z niską zawartością FODMAP (prościej mówiąc - muszą to być produkty nisko fermentujące) Generalnie w ciągu dnia uda mi się zjeść max 1000 kalorii (przy większej ilości zaczynam odczuwać kłopoty jelitowe). Dopiero gdy wrócę ze szkoły mogę opychać się czym chce i ile chce i dobrze się przy tym czuję. Tak [...]
[...] ZDROWIA: B.dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100 -martwy ciąg: nie robie max ale 120 to bank jest -przysiad: 120 Witam chcę zrobić cykl na metanabol+ epi i właśnie myślę z racji, że to będzie 1 cykl czy połączyć te dwa środki( mam je już) czy [...]
[...] po 15 powtórzeń. (maksymalne rozciągnięcie) 7.Wspięcia na palce ze sztangą 5 serii po 20 powtórzeń (wykonywać bardzo wolno) 8.Wspięcia na siedząco 6 serii po 20 powtórzeń (ostatnia seria na max powtórzeń) Mój Trening, coś zmienić ? Chce takie nogi co na zdj które dodaje. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a6d50c0c5a3d4f159e3d90357530efed.jpg
Atlas GM SO 012 Atlas marki Olpran to profesjonalny sprzęt do ćwiczeń pozwalający na wykonanie wielu ćwiczeń na różne partie mięśni.To urządzenie świetne nadaje się do Twojej domowej siłowni. Zostało wyprodukowane z największą precyzją i masz pewność, że posłuży Ci długie lata.- Wysokość : 215 cm- Szerokość: 202 cm- Długość: 256 cm- Waga [...]
Proszę o ocenę tego planu i ewentualne poprawienie błędów! pon. plecy podciąganie na drązku podchwytem 3 serie max ściąganie drążka do karku 3 serie po 10 do klatki 3 serie po 10 wiosłowanie sztangielką w opadzie 3 serie po 10 czw. klata triceps wyciskanie 6 serii progresja wyciskanie w skosie progresja 4serie rozpiętki na atlasie 4 serie [...]
[...] wyciskanie sztanga siedząc 4 serie 12,10,8,8 2. Ściąganie wyciągu jedną ręką do wyprostu 3-4 serie po 10. plecy bic: środa Plecy 1. Podciągnie nachwytem do brody 3 serie max 2. Ściąganie drążka wyciągu za kark 3 serie 12,10,8 3.wznosy tułowia z opadu 3 12-15 Biceps 1.uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 3x8 2.Uginanie ramienia [...]
czesc,witam wszystkich,mam pytanie do was,mianowicie chodzi o plan treningu na sile klatki,przejde do rzeczy robie go w ten sposob: Max na lawce to 105kg KLATA: lawka prosta 1seria 8-70kg 2seria 6-80kg 3seria 4-90kg 4seria 2-100kg lawka skos na dol 1seria 8-60kg 2seria 6-70kg 3seria 4-75kg [...]
[...] w rower stacjonarny, który ma już kilka lat i prawdopodobnie ma niesprawne sensory. Tak mi się wydaje, biorąc pod uwagę to, że tętno cały czas wynosi u mnie od 55 do max. 90 uderzeń przy jeździe na tyle szybkiej, ze mam zadyszkę i cieżko mi cos powiedziec. Czy moglby mi ktos podpowiedziec, jak powinnam jezdzic, aby redukcja przebiegala w [...]
[...] poltusty 100g 2700 kcal mam zamiar zmienic 2 posilek zamist tego napoju co dodac bo niemam juz glowy moj problem to ze mam to jejsc w szkole lub na praktyce co mam przerwe max 5min ? prosze pomoc cos dobrego ma duzy sklad a nie trzeba duzo jejsc ? a czy taki napoj to tez dobry sposob ? napoj 400ml ma 13 bialka 50 wegli i czy w ogole dieta [...]
Potrzebne nam będą: Coca-Cola Zero/Pepsi Max(dowolny napój bez cukrowy, o smaku coli) 100ml Żelatyna 5-6 łyżeczek (20-24g) Gorąca woda (20-30ml) Sylikonowe foremki do kostek lodu. Przygotowanie: Do kubeczka wsypuję 5-6 łyżeczek żelatyny, zalewam je odrobiną wrzątku(tak aby żelatyna mogła się rozpuścić). Dokładnie mieszam, do uzyskania gładkiej [...]